Kilo vermeyi kafaya koyduysak eğer ilk yapmaya başladığımız şey kalori saymak oluyor. kalori saymayı kafaya taktığımızda biliyorum ki ne yiyeceğimizi şaşırıp kalıyoruz. Herşey bize kalorili geliyor. Özellikle yediğimiz ve yaktığımız farkını gözetirsek halimiz harap. Geçen yıl iştahı ve yedikleri ile hepimizin ağzını açık bırakan bir arkadaşım kilo vermeye karar vermişti. Daha önceleri kalori hesabına hiç bulaşmamış bu arkadaşımın kalori saymaya başlayınca yiyecek bişey bulamadığını ve aç dolaştığını gözlemlemiştim.
Gerekçesi ise neyin kalorisine baksam çok yüksek ben bunları yiyemem oluyordu. Bu arkadaşımı baz alarak hafif atıştırmalıklar listesi paylaşıyorum aynı sorunu yaşayan okuyucularım için.
her biri 100 kalori olan bu yiyecekler ile ara öğünlerinize neşe katarak açlığınızı bastırabilirsiniz.
10 adet badem
3 tatlı kaşığı margarin
1 büyük elma
30 gram kızarmış balık
10 taze kayısı
900 gram haşlanmış lahana
20 kuşkonmaz
30 gram meyveli şeker
yarım patlıcan
2 çorba kaşığı diyet mayonez
yarım avokado
1 büyük limon
115 gram haşlanmış fasulye
300 ml yarım yağlı süt
3 dilim salam
1 küçük dürüm ekmeği
1 orta boy muz
900 gram haşlanmış karnabahar
60 gram rozbif
1 kase mantar çorbası
60 gram hamburger köftesi
12 adet midye
yarım şişe bira
150 gram pişmiş çin makarnası
1 dilim ekmek
10 adet yeşil zeytin
30 gram yağlı peynir
2,5 tatlı kaşığı sıvı yağ
400 gram brokoli
1 büyük portakal
1 küçük paket yağsız patlamış mısır
30 gram makarna
55 gram çikolatalı puding
1 büyük dilim karpuz
300 gram taze havuç
2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
10 tane yer fıstığı
2 küçük armut
20 kereviz sapı
150 gram bezelye
30 gram yağsız kaşar peyniri
2 büyük kırmızı biber
250 gram kiraz
50 gram kuru erik
60 gram ızgara tavuk göğsü
5 dilim ananas
60 gram fırın patates
30 gram antep fıstığı
1 tane çikolatalı bisküvi
10 adet erik
30 gram corn flakes
2 adet naneli şeker
1 adet haşlanmış mısır
2 adet küçük haşlanmış patates
120 gram lor peyniri
300 gram karides
3 dilim yağsız pirzola
75 gram soya fasulyesi
2 kaşık krema
59 adet turp
3 adet kraker
400 gram böğürtlen
1 dilim hafifçe yağlanmış diyet ekmek
100 gram kırmızı barbunya
2 adet salatalık
1 dilim pizza
30 gram fransız kaşarı
1 adet az yağlı sosis
1 adet büyük yumurta
70 gram somon füme
2 adet taze incir
400 gram ıspanak
300 gram haşlanmış taze fasulye
Yarım paket çikolatalı bar
150 gram yoğurt
33 adet taze soğan
30 gram meyveli kek
120 gram kalamar
30 gram meyveli şeker
350 gram çilek
¼ bardak cin tonik
5 tatlı kaşığı şeker
1 küçük karamelli bar
2 çorba kaşığı kuru üzüm
175 gram üzüm
120 gram haşlanmış taze patates
1 büyük greyfurt
2 adet Meksika usulü taco ekmeği
1 kutu diyet ton balığı
30 gram az yağlı tarama
5 çay kaşığı bal
200 gram haşlanmış mantar
2 adet diyet çikolatalı bisküvi
6 adet orta boy domates
3 adet kivi
75 gram muhallebi
1 paket küçük çikolatalı gofret
85 gram krem karamel
1 top dondurma
150 ml kırmızı şarap
Etiketler: 100 kalori, 100 kalorilik yiyecekler, ara öğün, ara öğün listeleri, diyet, diyet bloğu, diyet zayıflama, hangi yiyecek 100 kalori, kaç kalori, zayıflama blogu
