Apovian adını daha önce duyanlarınız var mı bilemiyorum ancak ben yeni duydum ve heyecanla hemen duymayanlara duyurmak, duyup unutanlara yeniden hatırlatmak istedim. Apovian ilginç ama bana çok mantıklı gelen bir diyet yöntemi. Boston Tıp Merkezi’nden beslenme uzmanı doktor Caroline Apovian tarafından geliştirilen bu diyetin bana göre en güzel tarafı,kas ve su kaybı yaşamadan kilo vermeyi sağlaması. Zira, 30 yaşından itibaren vücut, her yıl kas kitlesinin yüzde 1’ini yitiriyor. Bunun yanında gıda tüketimini azaltmak da kas kaybı oranını yükseltiyor. Çünkü insan vücudu, tükettiği besin oranında ciddi bir düşüş yaşandığında ihtiyaç duyduğu enerjiyi kaslardan sağlamaya çalışıyor. Diyetin en büyük farkı en büyük sırrı ise, haftanın bir günü sadece sıvı tüketip uyumaya dayanması.
İşte Bir Gecede Diyet’in mucize sıvı karışımları:
İçerikleri bir karıştırıcıya koyun ve yumuşayıncaya kadar karıştırın. Protein tozunu tüm sağlık gıdası satan marketlerinde bulabilirsiniz.
YEŞİL MAKİNE
250 gram yağsız yoğurt
Avuç dolusu buz küpleri
Soyulmuş ve dilimlenmiş yarım salatalık
1 tane dilimlenmiş havuç
1 adet 4 parçaya ayrılmış domates
1 sap dilimlenmiş kereviz
2 avuç dolusu ıspanak
Tuz ve karabiber
SABAH GÜNEŞİ
1 kaşık protein tozu (30 gram)
Çekirdekleri çıkarılmış 5 erik
Dilimlenmiş yarım muz
165 gram küp şeklinde dilimlenmiş muz
2 avuç dolusu ıspanak
ÇİKOLATA VE MUZ GİRDABI
1 kaşık protein tozu (30 gram)
Dilimlenmiş bir muz
1 kaşık yağsız çikolata şurubu
Yarım kaşık limon suyu
250 mililitre yağsız süt
Avuç dolusu buz küpleri
PİNA COLADA ADASI
250 gram yağsız yoğurt
165 gram ananas parçası
Dilimlenmiş bir muz
Yarım kaşık vanilya özü
1 kaşık sabır otu nektarı
Avuç dolusu buz küpleri
GEVREK ELMA
1 kaşık protein tozu (30 gram)
250 mililitre su
Çekirdekleri alınmış ve 4 parçaya kesilmiş bir elma
Soyulup 4 parçaya ayrılmış bir portakal
Dilimlenmiş bir muz
2 avuç dolusu ıspanak
1 tane dilimlenmiş havuç
TROPİKAL KARIŞIM
1 kaşık protein tozu (30 gram)
1 dilimlenmiş muz
85 gram soyulmuş ve küp şeklinde dilimlenmiş mango
50 mililitre tatlandırıcısız hafif hindistan cevizi suyu
250 mililitre su
3 el dolusu pazı veya körpe ıspanak
1 kaşık vanilya özü
MİSKET LİMONU TURTASI
1 kaşık protein tozu (30 gram)
Rendelenmiş misket limonu suyu
250 mililitre tatlandırıcısız hindistan cevizi sütü
1 kaşık hindistan cevizi yağı
1 dilimlenmiş muz
1 kaşık sabır otu nektarı
2 kaşık yulaf
1 kaşık vanilya özü
BÜYÜLÜ YABANMERSİNİ
1 kaşık protein tozu (30 gram)
185 gram yabanmersinli yağsız yoğurt
1 dilimlenmiş muz
2 avuç dolusu ıspanak
150 gram yabanmersini
2 avuç dolusu buz küpleri
FISTIK EZMESİ KUPASI
250 gram yağsız yoğurt
120 mililitre yağsız süt
1 kaşık yağsız çikolata şurubu
1 kaşık yağı azaltılmış fıstık ezmesi
1 dilimlenmiş muz
PORTAKAL KABUĞU
1 kaşık protein tozu (30 gram)
1 tam portakal kabuğu
1 çekirdekleri alınmış ve soyulmuş ve dört parçaya kesilmiş portakal
Yarım dilimlenmiş muz
1 çekirdeği çıkarılmış erik
1 tam taze sıkılmış limon
3 saplı, büyük pazı yaprağı
HİNDİSTAN CEVİZİ
1 kaşık protein tozu (30 gram)
120 mililitre tatlandırıcısız hindistan cevizi sütü
Yarım kaşık şeker pekmezi
2 kaşık tatlandırıcı
2 kaşık kakao tozu
1 dilimlenmiş muz
Yarım çekirdeği çıkarılmış soyulmuş ve dilimlenmiş olgun avokado
1 küçük dilimlenmiş havuç
1 küçük dilimlenmiş sap kereviz
1 avuç dolusu ıspanak
2 avuç dolusu buz küpleri
Nasıl uygulanıyor?
Diyet iki bölümden oluşuyor:
* Haftada bir sıvı karışımlarıyla beslenme
* Kalan 6 günü zengin bir beslenme planı
Diyete başlayanların her haftanın sabit bir gününü önerilen sıvılarla tüketmesi, benimsenmesi gereken en önemli kuralı oluşturuyor. Apovian, genellikle tatil olan pazar günlerinin ideal bulunduğunu belirtiyor. Belirlenen gün izlenecek beslenme planı ise, sabah, öğle ve akşam için her biri farklı belli meyve, şeker ve diğer besin değeri yüksek gıdaların olduğu, protein ve lif ağırlığı yüksek karışımlar içeren sıvılardan tüketmek.
Altı gün nasıl beslenmeli?
1- Önerilen protein oranının altına düşülmeli. Sınırsız meyve tüketilebilir
2- Nişasta içermeyen brokoli, havuç, ıspanak, domates gibi sebzeler sınırsız tüketilebilir
3- Günde 2 kez 240 mililitre az yağlı yoğurt, süt veya peynir tüketilmeli
4- Günde yarım ekmeğe denk gelecek kadar tam kepekli karbonhidratlar yenilebilir. Bunlar bir öğünde bir ince dilim kepekli ekmek ve iki kepekli bir çavdarlı galeta veya 30 gram yulaf, yulaf kepeği ve en az 6 gram lif içeren şekersiz kahvaltılık gevrek veya esmer pirinç veya kuskus veya kepekli makarna olabilir.
5- Patates, mısır, mercimek gibi nişasta oranı yüksek sebzeler günde 100 grama kadar tüketilebilir
6- Yağ ihtiyacı ise, her öğün için birer yemek kaşığı ölçüsünde avokado yağı, zeytinyağı veya yemiş grubundan karşılanabilir
7- Günde en az 8 bardak su içilmesi gerekiyor.
İnstagram hesabımı takibe aldınız mı? ----> İnstagramEtiketler: apovian diyeti, bir gecede diyet, diyet, diyet blogu, diyet içecek tarifleri, diyet zayıflama, diyeti, sıvı diyeti, zayıflama
