Okul çocuğu diyeti

Abur cuburlar, fast food yiyecekler çoğaldıkça çocuklarımız kilo probleminin içerisine sürükleniyorlar. Evde denetlesek kantinde kafalarına göre takılan, ellerine geçen her kuruşu cipse,çikolataya yatıran 12-17 yaş grubu çocuklar birde internet ve televizyonun esiri olunca obur ve hareketsiz bir nesil peşimizden geliyor. Bu yaş grubu çocukların düzgün beslenmeleri ve kilo vermek uğruna almaları gereken gıdalardan kendilerini mahrum etmemeleri de gerekiyor.
Ben bu sorunu genelde kızımın bolca hareket etmesini destekleyerek gideriyorum. Kızım boğazına oldukça düşkün, abur cubura da hayır diyemiyor  ama onun bir artısı var boyu yaşıtlarından fazla uzun. 9 yaşında ama 12 yaş kıyafetler giyiyor. Hareket etmeyi sevmese de biz bunu park, havuz gibi  etkinliklerle aşıyoruz. 


12-17 yaş grubu diyeti
Sabah
1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir (68 kal)
2-4 küçük dilim ekmek (140-280 kal)
1 bardak süt (120kal)
1,5 yemek kaşığı(silme) reçel-pekmez-bal (60 kal)
1 küçük boy domates veya portakal (22-48 kal)

Öğle:
1 porsiyon etli sebze yemeği veya 3 adet köfte (150- 210 kal)
½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
1 porsiyon tatlı veya meyve (300-60 kal)
2-4 dilim ekmek (140-280 kal)

Akşam: 
1 porsiyon etli sebze yemeği (150-200kal)
1 porsiyon pilav-makarna veya börek (450 kal)
Salata (30-50 kal)
½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
2-4 dilim ekmek (70-280kal)

½ kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilinir.