Jessica Alba'nın formu organikten geçiyor

Ekranlarda gördüğüm ve beğeniyle izlediğim Jessica Alba’nın her daim nasıl formda kaldığını merak ediyorsanız bu yazı tam sizlik. Güzelliği ve zarif görüntüsü ile hayranlarını her zaman büyülemeyi başaran Jessica Alba, nasıl formda kaldığını merak edenler için sırrını açıkladı.  Minik detaylarla hayatını zorlaştırmadan ve sıkıcı hale getirmeden zayıf kalmayı başarabilen insanlardan biri olan Jessica Alba, bakalım neler yapıyormuş?

Organik beslenmeye ve bol bol su içmeye borçluymuş. Susuzluk ve açlığın çoğu zaman karıştırıldığını belirten Alba , yediği her şeye çok dikkat ettiğini açıkladı. Özellikle organik ürünler tüketmeye çalıştığını dile getiren ünlü oyuncu, "İçinde altibiyotik bulunan ya da genetik olarak modifiye edilmiş gıdalardan uzak durun. Vücut bu kimyasallarla savaşmak için de yağ hücreleri üretiyor”, dedi.

Fransız öpücüğü çizburgere bedel

Partnerinizle yaptığınız düzenli seks, zayıflamaya büyük oranda yardım ediyor. Spor ve diyetin yanında ciddi kalori yakımına sebep olan aktiviteleri sizinle paylaşmak istedim. Rakamlar beni şaşırttı bakalım siz ne diyeceksiniz.

-Partnerini soyan bir kişinin harcadığı enerji 12 kalori.

- Giysiler kolay çıkıyor, düğmeler kolayca açılıyorsa harcanan kalori 8’e düşüyor, ancak tek el kullanılırsa kalori yine 12’ye çıkıyor.

3 Günlük şok diyet

Şok diyetler bana göre çok zorunlu kalmadıkça başvurulmaması gereken diyet yöntemlerindendir. Bu tür şok diyetler belki acil bir davet öncesi ya da tatil öncesi uygulanabilir. Ayrıca şok diyetleri 2 aylık aralıklarla uygularsanız daha iyi olur.

Acı yemek zayıflatıyor

Bugün sizlere kendisi acı ama sonuçları tatlı birşeyden bahsetmek istiyorum. Acı Biber. A,K ve C vitaminleri açısından çok zengin olan acı biber, vücudun oksijen tüketimini arttırdığı ve metabolizmayı hızlandırdığı için kalorileri yakmanıza yardım ederek kilo verdiriyor.

Lahana Suyu diyeti - lahana suyu tarifi

Evet arkadaşlar faydası sayılmakla bitmez lahana manav, market raflarında yerini almaya başladı. Hazır lahana zamanı gelmişken bende sizlere her derde deva lahana suyu yapılışını ve lahana suyunun nerede kullanılacağını anlatmak istedim.

Nestle Nesfit 14 Gün Programı ile Zayıflamak

Nestle Nesfit'in her çeşidini deneyen biri olarak size en son çıkan ballı bademlisini şiddetle tavsiye ediyorum. Bir kere tadı sizde rejim yapmadığınız hissi uyandırıyor. Bu bile Nestle Nesfit'in ballı bademlisini
denemek için bir sebep. Şaka bir yana siz hangi çeşidini seçerseniz seçin hafifliyorsunuz. Nestle nesfit ile 14 gün programı sizi alıştığınız zorlu diyet listelerinden abartıya kaçan kalori hesaplarından kurtarıyor. ve 14 gün içerisinde ufak tefek fazlalıklarınızdan kurtulmayı vaadediyor. Nestle Nesfit 14 gün programı sırasında hareketi arttırın ve bol bol su için.

Kahvaltı: Yarım yağlı veya yağsız süt içine atacağınız nesfit esas yiyeceğiniz. Nesfiti hazırlarken bir kaseye 5 kaşık Nesfit, yarım bardak yağsız süt ekleyebilirsiniz. Yanında bir meyve, bir çay yada kahve içebilirsiniz.

Öğle Yemeği: size kalmış. Ama 4 temel besin grubundan besinleri içeren bir menü tavsiye ediliyor. Yağsız veya az yağlı yoğurt, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna veya bulgur, ızgara et-tavuk veya balık, salata veya sebze çorbası ile et- tahıl- sebze ve süt ürünlerini tüketmiş olursunuz.

Akşam yemeği: Bir kase Nesfit ( yarım yağlı yada yağsız süt ile hazırlanmış), yanında sebze

detaylı bilgi için www.nesfit14gun.com

Regl Döneminde Kilo Verilir mi?

Devam eden diyetimiz sırasında en istemediğimiz dönem regl dönemleridir. regl dönemlerinde ama hormonal, ama psikolojik sebebi ne olursa olsun canımız atıştırmak ister, tatlı krizleri yaşarız tüm bunların üstüne bir de ödem sıkıntısıyla şişkin hissederiz. Egzersiz yapmak daha zordur. Dolayısıyla ya kilo vermemiz durur ya da  ekstra kilo alırız. Hal böyle olunca da regl dönemleri kilo vermek isteyen kadınların kabusu olur. Peki bu dönemi kilo almadan, diyetimize ket vurmadan hatta kilo vermeye devam ederek geçirebilir miyiz? Minik dokunuşlarla regl döneminde kilo vermek mümkün. Sadece dikkat etmemiz gereken noktaları göz ardı etmemek gerekiyor. Öncelikle regl döneminde kuru meyvelerin bize destek olmasına izin vermeliyiz. kuru üzüm, kuru kayısı, ya da kuru erik, içeriklerinde hem lif; hem de doğal şeker barındırdıklarından dolayı, insülin hormonunun çok fazla uyarılmamasını olanaklı hale getirirler. Böylece tok hissederiz, kan şekerimiz kontrol altında kalır. Regl döneminde hormonlarımız bize oyun oynar ve stresle savaşmak zorunda kalırız. Stres birçok kadında yeme isteğini uyandırıyor. Sizi bilmem ama ben stres anında buzdolabına koşanlardanım. Strese karşı durabilmenin yolu Omega -3'ten geçiyor. Omega-3 yağ asitleri en çok balık yağında, ve cevizde bulunuyor. Regl döneminde ödemden kurtulmak için ise Tuzdan uzak durmak ve potasyum desteği almak şart. Patates ve muz harika birer potasyum kaynağıdır.

Göbek eriten kür

Herkese günaydın bugün sizlerle göbeğe odaklanmak istedim. Ne kadar rejim yaparsak yapalım spor olmadan bizi terketmeyen göbeğimizi eritmek için çok iddialı bir kür keşfettim. Kür %100 etkili olduğunu ve sadece göbekten kilo kaybı yaşattığını iddia ediyor. Eh içeriği zor olmadığından ne kaybederiz diyerek yazmaya karar verdim. Üstelik zerdeçal gibi bir sağlık iksiri varken ne zararı olabilir değil mi? Kürümüzün bilimsel dayanağı ABD Tennesse Üniversitesi'nin araştırmaları. Bu araştırmalara göre yağsız yoğurt, göbek yağlarının %81 inin tek başına eritiyormuş. Ayrıca zencefil yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı özelliğe sahiptir. Zerdeçal hazmı kolaylaştırıp, ödem attırıyor ve tarçının da zayıflamaya yardımcı olduğu
bilimsel kanıtlanmıştır.

Gelelim kürümüzü nasıl yapacağımıza

Her öğün yemeklerden yarım saat önce 1'er çay kaşığı zencefil, zerdeçal ve tarçını 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt ile karıştırıp tüketiyoruz.

Ev işi yapmayan genişliyor

Bugün ne Leslie ile yürüdüm, ne pilates yapabildim. Neden mi? Tüm gün ev temizliği ile uğraştım. Evde deterjan değmeyen neredeyse hiçbir yer kalmadı. Hal böyle olunca rutin egzersizlerimi yapamamanın getirdiği vicdan azabını hafifletmek için ev temizliği yaparken ne kadar kalori sarfettiğimi araştırmaya başladım. Meğer ev temizliği ciddi bir egzersizmiş arkadaşlar. Hatta bu konuda yapılan araştırmalar ve dergilerde yayınlanan haberler varmış. İngiliz alışveriş dergisi Saga bir haber yayınlamış. İngiliz alışveriş dergisi Saga’nın yaptığı araştırma, kadınların bel bölgesnin 62 yıl da 15 santimetre genişlediğini ortaya koymuş. Bunun nedeni ise kadının artık eskisi gibi ev işi yapmaması; çamaşırı, bulaşığı teknolojiye bırakmasıymış. 1950’li yıllarda ev işi yapan kadın 1000 kalori harcıyormuş. Büyük rakam.

Bakalım 30 dakika ev işi yapmak kaç kalori harcatıyor?

- Toz almak, yüksek rafları temizlemek – 50 kalori
- Ütü yapmak, yatak hazırlamak – 70 kalori
- Yemek hazırlamak – 80 kalori
- Yerleri süpürmek ya da silmek – 90 kalori
- Bulaşık yıkamak ,odayı toplamak – 100 kalori
- Camları silmek, araba yıkamak – 150 kalori
- Banyo ovmak, torba taşımak – 200 kalori
- Merdiven çıkmak, boya yapmak – 250 kalori

10 Dakika Yeter!

Egzersiz yapmanın zayıflamaya etkisini hepimiz biliyoruz. Sağlığa olumlu katkıları da tartışmasız bir gerçek. Peki size düzenli olmak şartıyla günde sadece 10 dakika egzersiz yapmanın  yeterli olduğunu söylesem. Uzmanlar günde sadece 10 dakika egzersiz yaparak, 30 dakika – 1 saat arası egzersiz yapan pek çok insandan daha iyi sonuç alabileceğinizi belirtiyorlar. Özellikle sabah kalkar kalkmaz 250 mililitre su eşliğinde yapılan egzersiz, hedefi tam 12'den vuruyor. Sabah ilk iş ve 250 ml su eşliğinde yapılan egzersizin sırrı şuradan geliyor: Sabah hiçbir şey yemeden yapılan spor,vücutta birikmiş glükojeni yakıyor. Glükojen, karaciğer ve diğer dokularda biriken, nişastaya benzeyen, kendi kendine erimeyen bir madde. Bir önceki gecenin son yemeğinden vücudumuzun biriktirdiği enerji fazlasının ta kendisi. Kahvaltı ettiğimizde, akşamdan kalma glükojenin üstüne bir de fazladan enerji (yani kalori) biniyor. Eğer zayıflama hareketlerine kahvaltıdan önce başlarsanız,  akşamdan kalmaların üstüne bir de kahvaltıda kalori bindirmemiş olursunuz. En güzeli ise, akşamdan kalma glükojen sayesinde sabah egzersizlerini rahatlıkla  yapabilirsiniz. Çünkü vücut yakmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı bu glükojen birikintisinden sağlar.

Sandaloz sakızı ile zayıflamak

Sandaloz sakızını yaklaşık olarak 2 ay önce duydum açıkçası bana anlatılanlar pek inandırıcı gelmemişti ancak denemeye değer buldum 15 günde 10 kilo vermekten bahsediyorlardı açıkcası buna hayır diyen bir babayiğit tanımıyorum . Hemen koştura koştura aktarın yolunu tutup 5 TL'lik sanırım 100 gram kadar sandaloz sakızı aldım. Arkadaşlar burada küçük bir uyarıda bulunayım size. Sandaloz sakızı almadan birkaç tane farklı aktardan fiyat alın. kilo vermek isteyen kadınların çaresizliğinden yararlanmak isteyen aktarlar ciddi yüksek fiyat biçiyorlar bu ürüne. bir aktarda kilosu 200 TL iken bazılarında kilosu 50 TL. Herneyse aldım
ancak bir ara tiksinip bıraktım ama tekrar başlamayı düşünüyorum. Elimde hala sandaloz sakızı var. Gelelim nasıl kullanıldığına . Sandaloz sakızı kullandığınızda hamurişlerinden uzak duruyorsunuz ancak kesinlikle ve kesinlikle tatlıya ağzınızı sürmüyorsunuz. Çaya kahveye bile şeker yok.  Fındık tanesi büyüklüğünde sandalozu havanda ezip toza dönüştürüyosunuz (yada ağzınızda çiğneyebilirsiniz, kum gibi oluyor). Her sabah aç karnına bu tozu yutup hemen ardından 1 bardak sıcağa yakın ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi katıp içiyorsunuz. Sandaloz Sakızı içeren bitkisel ürünler de piyasada satılmakta.

En etkili yağ yakıcı çay tarifi

Zencefil sık sık kullandığım ve özellikle soğuk algınlığı konusunda faydasını çok gördüğüm bir bitki. Özellikle sabahları aç karnına bal ile macun yapıp tüketiriz ailece ancak zayıflamaya olan faydasını çok bilmiyordum. Sanırım geçtiğimiz kış aylarında Saba Tümer'e konuk olarak katılan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr.Yasemin Bradley'in önerisi sonrasında denediğim ama uzun süre sürdüremediğim bir çay tarifini paylaşacağım sizlerle. Tadı biraz kötü ancak iştah kapatıp, metabolizma hızlandırıcı etkiye sahip. Yağların yakılmasında etkili olan bu çayın zencefilden dolayı tadı biraz acı ama inanın
iyi hissettiriyor.

Sıcak Su İçmek Zayıflatır mı?

Su sağlıktır. Bu hepimiz tarafından bilinen bir gerçek. peki su içmek zayıflatır mı? Diyet listelerinin hemen hemen hepsinde günde en az 2 litre su içmemiz gerektiği söylenir. Su içmenin kilo kontrolü içinde gerekli olduğu vurgulanır. Bazı uzmanlar soğuk su içmenin bazıları da sıcak veya ılık su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğunu söylüyor. Peki bunların hangisi doğru? Sizin için araştırdım.

Çörekotu ile ayda 4 kilo zayıfla

Bilinen mucize besinlerinden Çörekotu zayıflamak isteyenlere de tam destek veriyor. iştahına engel olamayanların can simidi olabilecek bir besin çörekotu zayıflatır mı?, çörekotu ile zayıflamak,
ve çörekotu ile nasıl zayıflarım diye soranlara detaylı bir araştırma yaptım . Bende bugünden itibaren deneyerek gelişmeleri sizlerle paylaşacağım. Umarım işe yarar. Gelelim çörekotu nasıl zayıflatır sorusuna. Arkadaşlar çörekotunu yemek yemeden yarım saat önce 200 tohumunu (yaklaşık 1 çay kaşığı) çiğneyerek bir bardak su ile yutmanız gerekiyor. Eğer bu şekilde yapamayacağınızı düşünüyorsanız 5 damla çörekotu yağını bir bardak su ile içebilirsiniz.Bu uygulama iştahınızı kesecek, müshil etkisi yapacak, sindiriminizi hızlandıracaktır.

Sakız Zayıflatıyor mu?

Sakız çiğnemeyi hiç sevmem. Özellikle toplum içerisinde, kalabalık mekanlarda ağızlarında sakız cak cak çiğneyen hatta zaman zaman sakızı balon yapan insanlar bana her zaman itici gelmiştir. Ancak bugün okuduğum bir haber acaba o insanlar doğru mu yapıyor? sorusunu sordurttu bana. Meğer o beğenmediğim, burun kıvırdığım sakızın ağız sağlığından, stres yönetimine, konsantrasyon dağınıklığından, kilo problemine kadar pek çok duruma faydası varmış. Sakız zayıflatıyor mu? diye merak edenler için işte sizlere okuduğum haberin detaylarını paylaşıyorum. Bu yazı ben gibi sakız sevmeyenlerde köklü bir değişim yaşatır mı bilemem ama bir göz atmaya değer. Keyifli okumalar.

Ananas Zayıflatır mı?

En sevdiğim tropikal meyvelerden olan ananasın faydaları saymakla bitmez. Hemoroidden selülitlerin giderilmesine, boğaz ağrısından ödem atmaya kadar pek çok faydası bulunan Ananasın zayıflattığı yönünde bilgiler kulaktan kulağa yayılıyor. Ananas zayıflatıyor mu? Ananas ile zayıflamak mümkün mü? Evet mümkün ama elbette tek başına yeterli değil. Ananas yağları yakmada oldukça etkili hem de bölgesel yağlardan ananasla kurtulabilirsiniz.  Günde 2 yada 3 fincan yeşil çay yağ yakımınızı da hızlandıracaktır.

Ananasın Faydaları
-İlk olarak ananas meyvesini satın alırken tombul görünümlü olmasına özen gösterin. Mümkün olduğunca en genişi seçilmeli. Ananas ne kadar genişse yenilebilir kısmı da o kadar çok olur.
-İçinde barındırdığı lifler sayesinde koroner kalp rahatsızlıklarını azaltır.
-Vücudunuzdaki sodyum oranını azaltıp yüksek tansiyon riskini azaltır.
-Sindirim sistemini güçlendirici etkisi vardır.
-İltihap önleyici olarak kabul edilir.
-Bol miktarda C vitamini barındırır. C vitamini ise suda çözülebilen başlıca antioksidandır. Bu sayede vücudun suyla dolu olan bütün bölümlerine ve hücrelere saldıran serbest radikallerin saldırısından korur.
-İçinde barındırdığı C vitamini sayesinde bağışıklık sistemi güçlenip düzgün çalışır. Kulak enfeksiyonlarına, soğuk algınlığına ve grip gibi rahatsızlıklarda oldukça etkilidir.
-İçindeki doğal maddeler ödem gidermeye, ameliyat sonrası yaraları iyileştirmeye yardımcıdır.
-Hemoroide iyi gelir.
-Direkt olarak zayıflatıcı etkisi yoktur ancak şişlik ve ödemin giderilmesine yardımcı olduğu, hazmı kolaylaştırdığı için sağlıklı zayıflamaya yardımcı olur.
-Selülit tedavisi uygulamalarında diyete ve masaja yardımcı olarak kullanılır.
-Diyete yardımcıdır.

Yoğurt Zayıflatır mı?

Mucize besin yoğurt yiyerek zayıflamak mümkün mü? Evet mümkün. Yoğurt sizi zayıflatmakla kalmaz, tokluk hissi verir. Tatlı krizlerine karşı en büyük savunma aracınızdır. Kemikleri güçlendirir, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve yağ yakar.Peki zayıflamak için günde ne kadar yoğurt yemek gerekir. Yoğurt zayıflatır ama yağlı mı yağsız mı tercih etmek gerekir? Bu yazı hepsine yanıt veriyor.

Yoğurt tüketiminde genelde hep aynı hatayı yaparız ve sadece yoğurt ile tüketilmesi alışkanlık olmuş olan yemekler ile tüketiriz. Sağlık ve güzelliğiniz için gelin bugün bir fark yaratın ve sofraya her oturduğunuzda yanınızda her zaman bir kase yoğurt bulundurmayı alışkanlık haline getirin.

Peki yoğurt zayıflatır mı? Zayıflamak için nasıl tek besin yada sadece egzersiz yapmak yeterli değil ise yoğurt içinde aynı şeyi söyleyebiliriz. ama yogurt içindeki vitaminler ile emin olun sizin sağlığınız için elinden geleni yapar. Yoğurt suyunda bolca bulunan riboflavin enerji oluşumunu sağlar, cildinizi korur.Yoğurt deyince ilk akla gelen ‘Kalsiyum' yağ yakımını sağlar ve bu da daha kolay zayıflamanız anlamına gelir. Tam da istediğimiz gibi.. zayıflayalım ve hepsi de yağdan gitsin istemiyor muyduk? O zaman yoğurtlar sofraya!

Adimsayar uygulamasi

sizlere suan yuruyus esnasinda yaziyorum arkadaslar. akilli telefonunuzda Adimsayar uygulamasi varsa kullanin yoksa mutlaka amamutlaka indirin. Adimsayar sayesinde attiginiz adim sayisi heran cebinizde. Rakamlar yukseldikce motivasyonunuz artiyor. Yurudukce yurumek istiyorsunuz uygulamada asik sayiniza gore degisen yuZ ifadesi ise Cok keyifli. Yurumenin zayiflatici etkisi ise tartisilmaz ..

Lahana Çorbası Diyeti

Lahana ile zayıflamaya hazır mısınız? Lahana ile hem toksin atacaksınız hem de hızla kilo vereceksiniz. Tadı biraz kötü olsa da şiddetle öneririm arkadaşlar. Peki lahana bizleri nasıl zayıflatacak? İşte bunun cevabını ünlü profesörümüz İbrahim Saraçoğlu veriyor. İbrahim Saraçoğlu'ndan lahana çorbası diyetini duyduysanız yada şimdi bu yazı ile öğreniyorsanız kesinlikle yapmanızı öneriyorum. Özellikle çok kısa zamanda kilo verdiren bu diyet ayrıca  toksinleri ve ödemi yok etmenizde de çok başarılı.  Lahana diyeti, tadından dolayı özellikle lahana sevmeyenler için tam bir işkence olabilir ama unutmayın kısa bir süre dayanacaksınız ve ardından başarınızı kutlayacaksınız.

Lahana Çorbası Malzemeleri;

5 adet taze soğan
1- 2 taze domates veya domates konservesi
1 büyük beyaz lahana
2 adet yeşil salça biberi (salçalık biberin yeşil olanı)
1 demet maydanoz
1 tane kereviz

Yapılışı: Tüm sebzeleri ufak ufak doğradıktan sonra çorba olacak biçimde su ilave edip düdüklü tencerede pişirin. Ardından isterseniz blenderdan geçirerek krema
kıvamına getirebilirsiniz.

Pazartesi: İstediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve özel çorba

Salı: İstediğiniz kadar sebze (baklagiller hariç) ve özel çorba

Çarşamba: İstediğiniz kadar sebze, meyve ve özel çorba

Perşembe: 5 tane muz, 4 bardak süt ve özel çorba

Cuma: 300 gr. kırmızı et, 6 tane domates, özel çorba

Cumartesi: İstediğiniz kadar yağsız kırmızı et, özel çorba

Pazar: Esmer pirinç, istediğiniz kadar sebze, meyve suyu ve özel çorba

Leslie Sansone ile yürüyüş etkili mi?

Kilo vermek için yürümenin faydalarını hepimiz biliyoruz. Zayıflamanın yanısıra sağlık içinde çok gerekli yürüyüş esnasında vücudumuzda 50'nin üzerinde kas aynı anda calışıp metabolizmamız hızlanıyor. Böylece kilo vermek kolaylaşıyor hem de zevkli yoldan. Yürümek evet çok keyifli özellikle açık havada ve müzik eşliğinde olursa keyfine doyum olmaz fakat her zaman dışarı cıkıp yürüme imkanımız olmuyor: Bu durumda bizi hem eğlendirecek hem de yürüyüş etkisi yapacak alternatif bir egzersize ihtiyaç duyarız. İşte o alternatif geliyor. Leslie Sansone bizi evimiz ortamında yürütüyor. Leslie Sansone bizi inceltiyor.

"Perhiz Yapmadan Bulduğum Numara"

Yazıyı okumaya başlamadan önce arkanıza yaslanın ve düşünün. Siz yemeğinizi nasıl yiyenlerdensiniz? Ardınızdan atlı kovalar gibi müthiş bir hızla mı? yoksa masayı toplamak isteyenlerin sabrını zorlayacak ağırlıkta mı? Eğer yanıtınız ilkiyse siz yemek yeme şeklinizi değiştirmediğiniz sürece kilo problemi yaşamaya mahkumsunuz demektir.Sizlere şöyle anlatayım: Yemeğe başladığımız andan itibaren ortalama 20 dk sonra beyine doydum sinyalleri gitmeye başlıyormuş.yani 20 dakika içinde beyin doydum
diye algılıyor.bu 20 dakikada bir tabak salatada yeseniz doyacaksınız,3 tabak yemekte. Bu fikri destekleyen bir görüşte Fransız yazar  Danielle CHEVALIER'den geldi. "PERHİZ YAPMADAN KİLO VERMEK İÇİN BULDUĞUM NUMARA"kitabının yazarının ilginç ama çok kolay bir önerisi var. Kitabın giriş kısmını geçenlerde okudum ve sizlerle paylaşmak istedim. Şimdi sizlere kitabın girişinden bazı alıntılar yazacağım.


"Perhiz yapmadan kilo vermek için bulduğum numara ne?Çok basit.Belki de inanamayacağınız kadar basit.İşin ilginç yanı basit olmasına rağmen sonuç aldım,zayıflamak isteyen dostlarım çok iyi sonuçlar aldı ve şu an elinizde tuttuğunuz kitabı yayınladığım günden beri iyi sonuçlar elde eden okurlarımdan teşekkür dolu yüzlerce mektup alıyorum.İşte inanılmayacak kadar basit sırrım:
Yemeklerinizi alıştığınızdan daha ağır bir tempoda yemeğe çalışın.Bunu başarabilmenin yolu da lokmalarınızı uzun uzadıya çiğnemekten geçiyor.Belki de buna inanmıyorsunuz.Başlangıçta bana da öyle geliyordu.Kaybedecek bir şeyim olmadığı için bunu denemeye karar verdim.

Sonuç;İlk haftada üç kilo,daha sonra ki günlerde de 6 kilo verdim.Yani çok kısa bir sürede tam 9 kilo verdim.Tüm erkek ve kadın arkadaşlarım buna benzer etkileyici sonuçlar aldı.Bütün bunlardan sonra sizin de bunu denememeniz için ortada hiç bir neden yok.Üç gün için deneyin,sonra tartılın.Ben son derece hoşnut edici bir sürprizle karşılaşacağınıza inanıyorum."

İnstagram hesabıma beklerim--> TIK TIK

Elma sirkeli çay zayıflatır mı?

Elma sirkesinin zayıflamaya etkisi var mı tam anlamıyla kanıtlanamamış olsa da ben elma sirkesi zayıflattığına inanan büyük bir kesimin içerisindeyim. Güzelliği ve formda vücudu ile kadınların adeta idolü haline gelen Ebru Şallı programında kilo vermek isteyen hanımlara oldukça farklı bir çay tarifi verdi.
Elma sirkeli çay. Eminim böyle bir çay nasıl içilir diye sordunuz şimdi kendinize ama elma sirkesini bizzat deneyen biri olarak bu tarifin de etkili olduğuna inanıyorum. Elma sirkeli çayın en önemli özelliği ise selülit giderici, yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı özelliklere sahip olması. karar sizin bence denemeye değer ne dersiniz? Hazırlanan çay kahvaltıdan 1 saat önce içiliyor. 1 ay boyunca devam edilip içilmesi gerekiyor.

Elma sirkeli zayıflama çayı tarifi:

Malzemeler:

* 2 yemek kaşığı elma sirkesi,
* 1 tatlı kaşığı bal,
* 1 tatlı kaşığı karanfil,
* 1 su bardağı kaynar su.

Hazırlanışı ve Kullanımı:

Tüm malzemeleri önceden kaynattığımız suyun içine koyup demliyorsunuz ve sıcak sıcak içiyorsunuz.

Doğum sonrası kilolardan kurtulmak

Yeni annelerin en büyük derdidir hamilelik sırasında aldığı kilolar. Hepimiz çocuk sahibi kadınlardan
en az bir kere duymuşuzdur 'Sende doğur bir tane göreceksin kiloları' cümlesini. Oysa hamilelik sırasında gelen kilolardan kurtulmak o kadar da zor değildir. Aman dikkat! Kilo vereceğim diye sütünüzün kesilmesine sebep olmayın yeter.  Eğer henüz hamilelik döneminin başındaysanız ve bu yazıyı okuyorsanız şanslısınız erkenden uyarıyorum sizi. Öncelikle hamilelik döneminde '2 Canlı' moduna girip yediklerinizin kalorisini abartmayacaksınız. Genelde en büyük yanlış burada başlar. Siz bebeğinize faydalı olacak derken yerken aslında gereksiz tatlı, hamurişi gibi gıdalara yönelirsiniz. Kalori hesaplamanın ipini kopartırsınız. Çevrenizdekiler ise canınızn çektiği düşüncesiyle ellerinde yiyecek ne varsa ağzınıza tıkar. hooop gelsin başetmesi zor kilolar. Yapmayın! Ama bu süreci atlattıysanız yapacak bişey yok hemen sütünüze zarar gelmeden, kendinizi yormadan çözüm aramaya girişin. Emzirin. Evet yanlış duymadınız emzirmek daha fazla kalori yakımına sebep olduğundan kilolarınızdan kurtulmanın doğal bir yolu elbette bebeğiniz için önemi tartışılmaz.Düzenli ve sık emziren anne günde bebeğe en az 500 cc süt verir ve bu sayede de yaklaşık 500 kilokalori enerji kaybeder. Beslenin . Evet beslenin ancak size ve çocuğunuza faydasız hamurişinden şekerden uzak durarak. Meyve ve çiğ olarak tüketebileceğiniz sebzelerden asla vazgeçmeyin. bol bol salata tüketin.Taze sıkılmış meyve suyu için. İşte size öneriler:

Doğum sonrası dengeli beslenmek için dikkat edilmesi gerekenler:
- Tatlı ve hamurişi türü yiyecekleri mümkün olduğunca azaltın
- Kuruyemiş çok az tüketin
- Gün içerisinde uzun süre aç kalarak sonra birden fazla miktarda yemek asla yemeyin!
- Bunun yerine sık aralıklarla az miktarda yemek yemeye özen gösterimn
- Ekmeği az miktarda tüketin
- Yağlı yiyeceklerden uzak durun
- Hamburger gibi fastfood yiyeceklerden uzak durun
- Sebze yemeklerini ağırlık verin, bol sebze ve meyve tüketin
- Bol su tüketin

Doğumdan sonra egzersiz:
Doğumdan sonra kşlo vermek için sadece dengeli beslenmek de yeterli olabilir ancak egzersiz hem kilo vermenize yardımcı olacaktır hem de gebelik sırasında bozulan vücut şeklinizin düzelmesini sağlayacaktır, daha sıkı ve güçlü vücudunuz olmasını sağlayacaktır, bu nedenle şarttır.
Normal doğumdan sonra bazen fazla dikiş olduğunda ağrılar olabilir, ağrılar geçtikten sonra ortalama doğumdan 1 hafta sonra egzersize başlayabilirsiniz, kendinizi iyi hissediyorsanız daha erken başlayabilirsiniz. Sezaryenden sonra doktor kontrolleriniz normalse, kendinizi iyi hissettiğinizde ortalama ameliyattan 1 ay sonra egzersize başlayabilirsiniz.
Egzersiz yemekten hemen sonra yapılmamalı, yemeğin üzerinden 1-2 saat geçmesi beklenmelidir.
Egzersiz olarak gebelikte olduğu gibi en çok önerilen ve en kolay egzersiz yürüyüştür. Günde yarım saat orta tempoda yürüyüş yeterlidir. Bunun yanı sıra karın kaslarının güçlenmesi için günde 1 kere yapabildiğiniz kadar mekik çekmek karın bölgesinin sıkılaşmasına çok faydalı olacaktır. Kol bacak ve sırt bölgelerini çalıştıran diğer egzersiz hareketlerini de yapabilirsiniz. Doğumdan sonra vücudun normal formuna dönmesi açısından en önemli bölgeler karın, bel bölgeleridir. Hergün veya iki günde bir hafif tempoda koşu da vücudun ve karın bölgesinin forma girmesinde çok faydalıdır, koşuyu dışarıda veya koşu bandında yapabilirsiniz. Doğum sonrası en uygun ve faydalı sporlardan birisi de yüzmedir.

Korse kullanmanın karnınızın forma girmesinde bir faydası yoktur ancak zararı da yoktur, ancak uzun süre kullanmaktan kaçınmalısınız, günde 2-3 saatten fazla kullanmamalısınız.

Maydanoz zayıflatır mı?

Sağlık ve güzellikle ilgili her türlü destek için önce doğal çözümlere başvurduğumu beni tanıyanlar bilirler. İnanın doğadan faydalanmanın ailece büyük etkisini görüyoruz. Özellikle kışın uyguladığımız doğal reçeteler sayesinde grip, nezle ve soğuk algınlığı bile evimizden uzak duruyor. Hal böyleyken dedim ki neden zayıflama ile  ilgili doğal çözümleri burada paylaşmayayım. Doğal yollarla sonuç ne olursa olsun zayıflama haplarından, kimyasal iksirlerden etkili olacaktır.

Su Diyeti ile detoks yaparak kilo verin

Artık 'su içsem yarıyor' bahanesi ortadan kalkıyor. Diyetisyen Ayşegül Bahar'ın hazırladığı su diyeti ile meyve, sebze ve su ağırlıklı bir detoks programı ile forma girebilirsiniz.

Limonlu su içmek zayıflatır mı?

Biz kadınların kilo vermek için başvurmayacağımız yöntem yok. Tartıya çıktığımızda daha hafif görmek için kendimizi hemen hemen her türlü kulaktan dolma bilgiye inanıyoruz. İşte bunlardan biri. Sabahları aç karnına ılık limonlu su içmek. Peki Ilık limonlu su içmek zayıflatıyor mu? Ilık limonu su içerek zayıflamak mümkün mü? Şimdiki yazımda sizlerle ılık limonlu suyun zayıflamaya etkisi üzerine yaptığım araştırmayı paylaşacağım.

Dukan Diyetinin Aşamaları

Fransa’da meydana çıkmış ve bir anda tüm dünyada hızlı yayılmayı başarmış etkili bir diyet olan Dukan diyeti belirli aşamalardan oluşmaktadır. Dukan diyeti 4 ana aşamadan oluşmaktadır.
Dukan diyetinin 4 aşaması
1.Aşama:  Dukan diyetine başladığınız andan itibaren sadece ve sadece protein içeren malzemeler tüketiyorsunuz. Proteinin en çok bulunduğu besinler arasında ise Et, balık ve yağı olmayan süt ve süt ürünleri yer alıyor. Bu aşama 10 gün sürüyor. Yani 10 gün boyunca sadece protein tüketmeye çok dikkat ediyorsunuz.
2.Aşama:  2 kısımdan oluşan bu aşamada günleri şu şekilde sıralamanız gerekmektedir:
Protein ile birlikte sebze günleri
Sadece protein günleri
(Protein ve sebze günlerinde sınırsız bir şekilde sebze tüketebilirsiniz)
3.Aşama:  2. Aşamanın sona ermesiyle başlayan bu aşama aslında sizi yiyecek konusunda biraz daha rahat bırakan aşamadır. 3. Aşamada her gününüzü protein ve sebze günleri olarak düşünebilirsiniz. Bunun yanı sıra 3.aşamaya geldiyseniz artık kutlama öğünleri denilen sınırsız yiyecek yemenin keyfini yaşayabilirsiniz. Kutlama öğününü yalnızca hafta iki kez olmak üzere kullanmanız tavsiye edilmektedir. Haftanın iki günü karbonhidrat içeren doyurucu yiyecekler yiyebilirsiniz. (Makarna-Pilav- Hamur işi)
4.  Aşama:  Özgürlük aşaması olarakta adlandırılır. Çünkü artık canınızın her istediğini yiyebilirsiniz. Ancak özgürlüğün de bir sınırı vardır. Bu nedenle de her Perşembe gününü ilk aşamada olduğu gibi protein günü olarak geçirmelisiniz. Haftanın altı günü istediğiniz gibi yiyip içebilirsiniz ancak unutmamanız gereken Perşembe günlerini sadece ve sadece protein günü olarak geçirmenizdir.
4 Aşama ile birlikte dukan diyetini tamamlamış olursunuz ancak; Protein aşamalarında 9 farklı kuralı katiyen uymanız gerekmektedir.
1.Kural: İlk olarak et yemeniz serbesttir, ancak aşırı yağlı etleri yememeniz gerekmektedir. Bu nedenle kuzu eti yemeniz tavsiye edilmez. Bunun yerine dana eti, sığır eti, hindi eti ve tavşan eti tüketebilirsiniz. Etleri pişirirken yağsız olmasına mümkünse fırında veya ocakta haşlanmış veya pişmiş olarak kremasız, sossuz ve yağsız olarak tüketmeye özen göstermelisiniz.
2.Kural: Tavuk eti ve hindi eti gibi kanatlı eti tüketebilirsiniz. Ancak kanatlı hayvan eti tüketirken deriyi yememeye dikkat etmelisiniz. Bunun yanı sıra genellikle tavuk ve hindi gibi hayvanların kanat kısımları aşırı yağlı olmaktadır. Kanat kısımlarına dokunmamak şartı ile her yerini yiyebilirsiniz.
3.Kural:  Çok az yağlı olmak şartı ile Jambon tüketebilirsiniz. Şarküterilerden aldığınız tütsülenmiş jambona ise kesinlikle ve kesinlikle dokunmayın.
4.Kural: Sığır eti, inek eti, dana eti, tavuk eti, tavuk ciğeri ve hindi ciğeri tüketebilirsiniz.
5.Kural: Sınırsız şekilde balık tüketebilirsiniz ancak yağda pişirilmemesine ve krema sosu olmamasına dikkat etmelisiniz. Balık tüketiminde konserve ve haşlanmış balık tercih edebilirsiniz. Bu tür balıklar hem daha vitaminli hem de daha sağlıklı olmaktadır.
6.Kural: Denizde bulunan tüm hayvanları tüketebilirsiniz. Genellikle balıkçılarda satılan deniz mahsulleri dukan diyeti içerisinde yasaklılar listesinde değildir.
7.Kural: Günde 2-3 yumurta (haşlanmış olarak) yiyebilirsiniz, ancak yumurtanın sarısı kesinlikle yasak.Haşladıktan sonra sarı kısmını ayırarak beyaz olan dış kısmını tüketebilirsiniz.
8.Kural: Yağsız olmak üzere süt ve süt ürünlerinin tamamını tüketebilirsiniz, tek dikkat etmeniz gereken meyveli yoğurtlarda aşırıya kaçmamak olacaktır.
9. Kural:  Baharatları istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz. Ancak tuz tüketiminde dikkat etmenizde fayda var. Limon suyu ve sirkeyi içmemek şartıyla salatalarda ve yemeklerde rahatça kullanabilirsiniz. Sakız çiğneyebilirsiniz ama sadece şekersiz ve tatlandırıcısız sakızlar!
Ek kurallar: Günde en az 1.5 litre su içmeli ve 1.5 çorba kaşığı yulaf tüketmelisiniz, bununla birlikte hızlı bir şekilde yürüyüş yapmaya dikkat etmelisiniz. Yağdan ve yağlı maddelerden sakınmalısınız. Haftanın bir yerine iki gününün sadece ve sadece protein günü olarak belirleyebilirsiniz. Karbonhidrat içermeyen sebzeleri dilediğinizce tüketebilirsiniz. ( salatalık-mantar-enginar- vs) Karbonhidrat içeren sebzeleri az şekilde tüketmeye dikkat ettiğiniz sürece sorun teşkil etmeyecektir.
Sıradan sebze ve protein günü öğün listesi örneği
Kahvaltı:  Çay ya da kahve aşırı tatlandırıcı kullanmamak şartı ile yağsız peynir, hindi eti ve haşlanmış yumurta sarısı
Ara öğün: Biraz yoğurt ya da yağsız peynir
Öğle yemeği: Mantar, ton balığı(yağı süzüldükten sonra) kremalı kahve
Ara öğün: bir dilim jambon ya da somon balığının yanında yulaf kepeği ile yapılmış pankek
Akşam: Kabak çorbası, sığır eti(yağsız haşlama ve pişirme)  yağsız süt ve yumurtanın sarısı ile yapılmış muhallebi.

Dukan Diyeti avantajları ve dezavantajları

Son zamanlarda fırtına gibi esen Dukan diyeti açıkçası pek ilgilenmediğim bir diyet programıydı. genellikle katı kuralları olan diyetlerden pek hoşlanmam ama bu kadar konuşulduğuna göre vardır bir hikmeti dedim ve sizler için araştırdım. Hadi bakalım birlikte inceleyelim. deneyenler varsa yorum atsınlar lütfen.


Dukan Diyeti nedir?
Fransa kökenli diyet ismini diğer diyetlerde olduğu gibi geliştiricisi olan Dr. Pierre Dukan tarafından almıştır.
Dukan diyeti de Atkins diyeti gibi protein yüklü beslenmeye dayalı bir diyet türüdür.
Bu nedenle hızlı kilo kaybetmek mümkündür. Kolesterol, diyabet gibi bir risk taşıyorsanız yan etkiler gösterebiliyor. Bu nedenle kolesterol ve diyabet gibi hastalığı bulunanlar veya risk taşıyanlara bu diyeti önerilmemektedir. Belirli aşamalardan oluşan bir diyet türüdür. Kendi içerisinde belirli aşamalara ayrılan bu diyette gün sınırı bulunmamaktadır. Ancak diyete başladığınız günden itibaren ne kadar çok süre geçmişse etkisini ve yan etkilerini görme olasılığınız o kadar artmaktadır. Bu nedenle Dukan diyeti yapanlar öncelikle kendilerini sürekli olarak kontrol etmeli ve diyeti doktor kontrolünde bir sonraki aşamaya geçecek şekilde uygulamalıdır.

Dukan diyetinin avantajları:
Protein bazında kalori sınırlaması yoktur.
3 tavuk-4 köfte şeklinde bir sınır yok, ucu açık bırakılmış şekilde sizlere sunulan diyet yönteminde ne kadar tavuk ne kadar köfte yiyeceğinizi siz belirliyorsunuz.
Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar, bu sayede daha hızlı kilo kaybedersiniz.
Çok hızlı şekilde kilo vermeniz mümkündür.

Dukan diyetinin dezavantajları:
Dukan diyetinde yazan aşamalara harfiyen uymanız gerekmektedir.
Protein konusunda sınırlama getirilmediği için aşırı proteine duyarlılığı olan kişilerde yan etki gösterebilir.
Bu diyette verdiğiniz kiloları diyet dışarısına çıkarak hızlı bir şekilde alırsınız.
.

Patates diyetiyle kırılma noktası çok kolay

Biliyorsunuz diyete ilk başladığınız zaman hızlı kilo veririz. Ödemden kurtularak ve oturmamış yağlardan kurtularak gerçekleşen hızlı kilo kaybı bir noktada durur. Vücudunuz bir süredir uyguladığınız diyete
alışmıştır çünkü. Vereceğim bu liste diyetinizin kırılma noktasını aşmanız için farklı bir alternatif. Haftada 5 kilo vermeyi hedefleyen bu programı sakın daha uzun süre denemeyin.

Hedef kilo : Haftada ortalama 5 - 6 kilo verebilirsiniz
Hedef kalori : 600 Kcal
Günlük Menüler

1. Gün
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış) Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 3 orta boy patates (haşlanmış)

2. Gün
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış) Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 2 orta boy patates (haşlanmış)

3. Gün
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış) Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 3 orta boy patates (haşlanmış)

4. Gün
Sabah: 1 elma, 2 mandalina Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5. Gün
Sabah: 1 elma, 2 mandalina Öğle: 1 elma 2 mandalina
Akşam: 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6. Gün
Sabah: 1 elma, 2 mandalina Öğle: 1 elma 1 portakal
Akşam: 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7. Gün
Sabah: 1 elma, 2 mandalina Öğle: Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Akşam: 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata

Zayıflama hapları işe yarıyor mu?

Kilolarımızdan kurtulmak isterken hemen hepimizin aklından en az bir kez geçmiştir. zayıflama hapları kullanmak.Zayıflama hapları ile biran önce ideal kilomuza hatta zahmetsiz kavuşmak. Genelde endişe, korku ve belirsizlik  bize engel olmuştur. Hatta bazen zayıflama haplarının fiyatları. Peki dönem dönem aklımıza takılan sorunun cevabı nedir? zayıflama hapları işe yarıyor mu? zayıflama hapları ile kilo vermek mümkün mü? Gelin sorularımıza Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Çağatay yanıt versin. Zayıflama haplarını herkesin kullanamayacağını  belirten Çağatay'a göre, Normal ağırlıkta veya hafif şişman olan kişilerin bu hapları kullanması ciddi problemler yaratabilir.

Hülya Çağatay "Yağların depolanmasını engelleyen, yosun gibi bitkisel formülü olan zayıflama hapları var. Zayıflama hapı kullanmadan önce bir uzmana başvurmakta fayda var. “Gerekmediği sürece kişiler asla 
tek başlarına karar vererek zayıflama hapı kullanmamalı” diyor.

Arkadaş tavsiyesi ile alınan zayıflama hapları vücudun ihtiyaç duyduğu minerallerin atılmasına, 
kontrolsüz kilo vermeye, aşırı kilo almaya neden olabilir. Uzman kontrolünde kullanılan hapların ise elbette olumlu etkisi vardır. 

Smoothie ile zayıfla - Ünlüleri zayıflatan içecek

Rihanna ve Megan Fox gibi ünlülerin antrenörü Harley Pasternak'ın form tutmayı kolaylaştıran üç smoothie tarifi ile metabolizmaya ve şişkinliğe son!

uygulama önerisi 

“Bu içecekleri beş gün boyunca üç öğün için. Daha sonra düzenli yemek alışkanlığınızın içine dahil edin. Yani 300 kalorili bir yemek yerine her gün bir smoothie alın.”

Kahvaltılık smoothie

Bütün ya da kırılmış 5 tane badem
1 kırmızı elma, (soyulmamış, çekirdekli ve doğranmış olacak)
1 küçük muz (dondurulmuş ve iri doğranmış)
¾ fincan yağsız yoğurt
½ fincan yağsız süt
½ çay kaşığı toz tarçın


Öğle yemeği için smoothie

1 fincan dondurulmuş ahududu
¼ fincan dondurulmuş yaban mersini
½ soyulmuş portakal
¾ fincan yağsız yoğurt
1 yemek kaşığı keten tohumu ya da ceviz


Akşam yemeği için smoothie

2 fincan ıspanak yaprağı
1 tane soyulmamış, çekirdekli ve doğranmış, olgun armut
15 tane yeşil ya da kırmızı üzüm
¾ fincan yağsız yoğurt
2 yemek kaşığı doğranmış avokado
1 yemek kaşığı taze limon suyu

Smoothie nasıl hazırlanır?

Smoothie'nin en önemli özelliği kullanılan tüm malzemelerin soğuk olması. Sütü, yoğurdu buzdolabında, meyveleri ise buzlukta bekletin ve
hazırlamadan hemen önce dolaptan çıkarın. Malzemeleri blender'da karıştırın ve soğuk olarak tüketin.

Yavaş metabolizma bana vız gelir - metabolizmayı hızlandırın

Zayıflamak için hızlı metabolizma şart. Kilo problemi olan hemen hemen herkesin ortak derdidir yavaş çalışan metabolizma. Peki, metabolizmanızı hızlandırmak için ne yapmalısınız?

Koşun

Koşmak, sadece kalori yakmanızı sağlamaz, aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatır.
Metabolizmayı çalıştırmak için hareket, daha fazla hareket!

Ağırlık kaldırın

Yağsız kas oluşturmak ve var olanları korumak metabolizma hızını yüksekte tutar, çünkü kaslar yağlardan daha fazla enerji kullanır, aynı zamanda daha fazla kalori yakar.
Haftada üç kez, 20’şer dakika kaslarınızı güçlendirme egzersizi yapmayı hedefleyin.

Kardiyo yapın

Yüksek yoğunluklu ve aralıklı kardiyo çalışması yapın. Yani 20 saniye yüksek performans, 10 saniye rahat tempo gibi aralıklı çalışın. Bu şekilde çalışmak, hızlı ve etkili sonuç verir, üstelik egzersizden 30 dakika sonra metabolizma hızınızı iki katına çıkarır.

Sık yiyin

Vücudunuz yiyecekleri sindirmek için bir miktar enerjiye ihtiyaç duyar. Dolayısıyla az (200 kalori civarında) ama sık yemek, metabolizmanızı canlandırır. Örneğin, öğle yemeğinizin yarısını saat 12’de yiyorsanız, kalanını da öğlen 2’de bitirin.

Daha fazla su için

Metabolik kimyasal reaksiyonu harekete geçirmenin anahtarı sudur. Yeterince su içmezseniz, metabolizmanız daha az etkili hale gelir. Günde 2 litre su içmeye çalışın.
Meyve, sebze ve diğer sıvılardan aldığınız su miktarı hariç…

Lifli gıda tüketimini artırın

Lifli gıdaları sindirmek kolay değildir ve bu iyi bir şeydir. Lifli gıdaları sindirmek için fazladan enerji harcarsınız ve metabolizmanızı canlı tutarsınız. Günde 25 ila 30 gram kadar lifli gıda yemeyi hedefleyin.

Proteinden vazgeçmeyin

Proteinlerdeki amino asitler kas yapısını onarır ve bu, vücut için çok gereklidir. Çünkü kaslar azaldığında metabolizma yavaşlar. Uzmanlar, kadınların günde 70 gram kadar protein tüketmeleri gerektiğini söylüyor.

500 Kaloriden fazla yaktırıyorlar - Hangi Egzersiz kaç Kalori yaktırır?

Kilo vermek istiyorsunuz. Bu uğurda her yolu deniyorsunuz ama en büyük hatanız beklentilerinizin yüksek olması. Kilo vermeye başladığınız anda herşey çok hızlı olsun istiyorsunuz. Bir kilonun yaklaşık 7000 kalori olduğunu düşünün ve şunu aklınızdan çıkarmayın: Yarım kilo vermek, yaklaşık 3500 kalori harcamanız anlamına geliyor. Bu da kilo vermek için, beslenmenizdeki kalori miktarını azaltmanız ya da egzersizle kalori yakmanız gerektiğine işaret ediyor. Tabii ki her ikisini bir arada yapmak en etkilisi. Günde 500 kalori daha az almanız ve egzersizle 500 kalori yakmanız, metabolizma hızınızda bir sorun yoksa haftada yarım kilo vermeniz anlamına gelir.Koşmanın ve tekerlekli patenle kaymanın en fazla kalori yaktıran egzersizler olduğunu söyleyeyeyim. Ama kalori yaktıran eylemler sadece bunlarla sınırlı değil tabii. Bir saatte 500’ün üzerinde kalori yakmanıza yardım edecek fiziksel aktiviteleri biraraya getirdim.



İşte en çok kalori yaktıran sporlar… 
13 km/s hızla koşu: 986 kalori
Patenle kayma: 913 kalori
Tekvando: 730 kalori
İp atlama: 730 kalori
Koşu bandı yürüyüşü: 657 kalori
Yavaş ve tempolu koşu (8km/s): 584 kalori
Racquetball: 511 kalori
Aerobik: 511 kalori

Sıkı kollar hayal değil

Yaz aylarında beni rahatsız eden görüntülerden biri de sarkmış ve yağlı kollarına rağmen kısa kollu
giysilerle ordan oraya salınan kadınlardır. Kol yağları ne yazık ki öyle kolay erimez ama hiç mi önemsenmez diye düşündürür beni bu görüntü. Peki kol yağları nasıl eritilir? Kollardaki yağların eritilmesi için ne yapmak gerekir? kollarda ki yağlar kesinlikle tek başına spor yada diyetle erimez. Bu ikisinin işbirliği ise size sıkı kollar olarak geri dönecektir. Ayrıca dikkat etmek gereken bir konu daha var. Diyet kesinlikle protein ağırlıklı olmalı ki kollarınızda sarkma olmasın. Kol inceltmek için yapılan diyetin yanısıra, bir de, kol bölgesini hedef alan bir egzersiz uygulamasının gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Bu sayede, kol yağlarının eritilmesi daha kolay olacaktır. Kol yağlarının erimesi için yapılacak egzersizlerin başında, hafif ağırlıkların kaldırılması gelmektedir. Bunun sonrasında ağırlıklar artırılabilir; ve kolara değişik hareketler uygulanabilir. Kollar yanlara doğru kanat gibi açılarak, sonrasında indirilebilir. Bu şekilde kol yağlarının eritilmesi olanaklı hale gelebilmektedir.

Zumba ve faydaları

Şimdi sizlere moralinizi yükseltecek bir egzersiz türünden, hoş bir alternatiften bahsedeceğim. Diyet yaparken egzersiz şart malum ancak  kendimizi oturduğumuz yerden
kaldırıp egzersize başlamak bazen insan üstü güç gerektirebiliyor. O zaman size müthiş bir önerim var: Zumba. Keyfiniz ve isteğiniz mi yok? O halde açın bir zumba videosu ve kendinizi müziğin ritmine bırakın inanın yerinizde
duramayacaksınız


- Kalbinizi koruyarak sağlıklı bir yaşama sahip olmanızı sağlar
- Sınırsız eğlenmenizi ve çeşitli danslar öğrenmenizi sağlar
- Kendinizi hergün zinde hissedersiniz
- Kondisyonunuz artar
- Kilo dengenizi korumanızı ve aşırı kilolarınızdan kurtulmanızı sağlar.

Basen eriten çay tarifi

Ebru Şallı zayıflamak, güzelleşmek isteyen hanımların yeni kahramanı. Selahattin Dönmez ise farklı bilgileriyle vazgeçilmez bir beslenme uzmanı. Peki ikisi bir araya gelirse ortaya ne çıkar. Basen eritme çayı...Ebru Şallı’nın sunduğu “Ebruli” programına konuk olan Beslenme uzmanı Selahattin Dönmez, basen incelten karın düzleştiren çay tarifini Ebruli izleyicileri ile paylaştı…

Malzemeler:

1 çay kaşığı kakula
1 çay kaşığı tane karabiber
1 çay kaşığı kuru kekik
kabuğu soyulmuş dilimlenmiş taze zencefil
İnce dilimlenmiş limon
Alabildiğince su

Hazırlanışı:

Karabiber, kekik, taze zencefil, dilimlenmiş limon ve kakulenin yaprağını açıp ilave etikten sonra kaynar suyu ilave edip 2 dakika demleyin süzüp sabah kahvaltısından ve akşam yemeğinden önce 1 su bardağı tüketin.

Basenleri eritin

Genelde Türk kadınlarında en çok karşılaşılan vücut tip, armuttur. Üst taraf ve bel ince altlara
doğru genişleyen bir yapısı vardır. En kötüsü de basenlerin çok ama çok zor erimedisir. Ama korkmayın! düzenli  yapıldığı sürece diyet ve egzersizleriniz size cevap verecek, bedeniniz sizin istediğiniz yönde bir değişim yaşayacak. Belki tüm bunlar rüzgar kadar hızlı olmayacak ancak kalıcı olacak.
ilk olarak yapacağınız işlem kendinize ve güzelliğinize zaman ayırmak.Karşınıza vücudunu beğendiniz bir kişinin resmini alın.Ancak belirlediğiniz kişiyi kıskanıyor olmanız lazım. Bu durumda sizler o kıskançlık ile daha istekli ve daha gayretli olacaksınız.

Hızlı kilo vermeye çalışmayın çünki daha sonra verdiğiniz bu kiloları hızlı bir şekilde geri alırsınız.
Düzenli bir şekilde beslenin ve egzersizlere başlayın.Şuanda sizin için önemli olan kilo vereceğiniz bölgeleriniz kalça ve basenleriniz.Unutmayınki sizlerin yediği yağlı yiyeceklerin yağ kısmı basen ve kalçalarınızda toplanıyor.

Bunun için yemeklerinizde az yağlı,salatalarınızı yağ kullanmadan yemeye özen göstermelisiniz.Ayrıca yapacağınız düzenli egzersizler ile de hayalinize daha hızlı ilerleyeceksiniz. Haftada 5 gün ve 30 dakikalık bir yürüyüş göreceksinizki sizde çok farklılıklara neden olacak.Yürüyüş yapamayanlar ise evlerinde rahatlıkla yapabilecekleri bir kaç hareket ile de aynı işlemi gerçekleştirebilirler. Örneğin evinizde iken yapabileceğiniz bir hareket: Ayağa kalkın ve ayaklarınızı aynı hizada kapalı tutun, daha sonra bir ayağınızı öne doğru götürüp diz çöker gibi durun.

Bu hareketi en az 10 kere tekrarlayın.Daha sonra aynı işlemi diğer ayağınız ile yapın,ancak bu hareket ve yürüyüşleri yaparken kalçalarınızı sıkmayı unutmayın. Bunları da yapamıyorsanız oturduğunuz yerde kalçalarınızı sıkıp bırakmanız bile basenlerinizi ve kalçalarınızı oldukça toparlayıcı olacaktır. Eğer hareketlerinize ve diyetinize sadık kalırsanız, artık büyük ölçüde armut vücut olmaktan çıkıp,hayal ettiğiniz fiziğe sahip olabilirsiniz.

Doğuş Form çay kullanıcı yorumu

Zayıflamak isteyip bitki çaylarına dadanmayan yoktur sanırım. Özellikle son yıllarda 5'i 1 yerde çaylarının başlattığı furyaya kendini kaptırmayan, en az bir bitki çayından faydalanmayan yoktur. Bende 5'i 1 yerdeden tutun sinamekiye, biberiyeden sandalozlu çaya kadar  her türlüsünü, poşet şeklinde satılan form çaylarının her markasını deneyen biri olarak size söyleyebilirim ki ne kullanıyorsanız hemen bırakıp, Doğuş'un form çayına transfer olun.

Tae bo zayıflatır mı?

Nadir olsada arada keyifle yaptığım bir egzersizden bahsedeceğim bugün sizlere. Tae Bo. Müthiş hareketli, süper enerji sarfettiren bir o kadar ter attıran bir egzersiz. Spor yaptığını hissetmek isteyenlerin, aktif sporun kralını yaparım diyen egzersiz düşkünlerinin mutlaka denemesi gerektiğini düşünüyorum. Tabi hala denememişlerse. Tae Bo yaparken o kadar çok hareket edeceksiniz ki yorulduğunuzu bile anlamaya fırsatınız olmayacak:) Ben genelde 9 yaşındaki kızımla eğlencesine yapıyorum tae bo'yu ve dünyaca ünlü tae bo uzmanı Billy Blanks'ın hareketlerine yetişmeye çalışırken gülmekten karın kaslarımız ağrıyor. Elbette zaman geçtikçe daha kolay yapabiliyoruz hareketleri. Bu arada tae bo'nun 1 saatte ciddi rakamlarda  kalori yaktırmak gibi kocaman bir vaadi var.

Faydaları..
Stres atmanızı sağlar
Bütün kaslarınızı, kol, mide, kalça ve bacakları çalıştırır.
Yağları yakmayı kolaylaştırır. Bir saatteyaklaşık 600 ile 800 arası kalori harcanır.
Kan dolaşımını hızlandırır
Basenleri sıkılaştırır

Tae-bo yaparken dikkat edilmesi gerekenler!
* Bel seviyesinin üzerinde tekme atarken bele ve eklemlere dikkat edilmeli
* Mutlaka dersten önce germe çalışmaları yapılmalı
* Yeni hareketler hırsla değil daha az güç harcayarak yapılmalı
* Zorluk derecesi iyi belirlenmeli
* Malzeme spora ve yere uygun olmalı
* Dersler ilk etapta 20 dakikayı aşmamalı
* Ders öncesinde ve sırasında sıvı alımına dikkat edilmeli
* Egzersiz sırasında çok yorulma, egzersizin temposunun çok iyi olduğu anlamına gelmez, aksine temponun size fazla geldiğini gösterir.

Çamaşırların Koruyucu Meleği: Dr. Beckmann Renk Koruyucu Mendil

Dr.Beckmann'ın Renk Koruyucu Mendilleri elime ulaştığında, sizlerle deneyimimi paylaşmak, biraz da merakımdan hemen en çok boya veren ve bir türlü diğer renkli çamaşırlarla bile yıkamaya cesaret edemediğim üstelik bu yüzden yıkanmayı bekleyen biri mor, biri de mavi renkli desenli iki elbisemi, fuşya rengi pamuklu peştemal baş havlumu ve iki beyaz havluyu bir arada yıkamaya karar verdim.

Çamaşırlarımı 1 adet renk koruyucu mendille makineye attım ve normal programa ayarlayıp yıkamaya başladım.

Her yıkanışta bıkıp usanmadan boya veren çamaşırlarım, bembeyaz çamaşırlarımı hiç boyamadığı gibi renkleri daha da parlak oldu :)

Sonuç görüldüğü üzere mükemmel....


Aşağıda mendilin yıkama sonundaki halini görüyorsunuz, bembeyaz mendil mosmor oldu. Sadece çamaşırlarım boyanacağı korkusu gitmekle kalmadı paradan, enerjiden ve deterjandan da tasarruf ettim.

Ben bu mendile "Çamaşırların Koruyucu Meleği" adını koydum. Haksız da değilim. :)
Teşekkürler Dr. Beckmann...

Dr. Beckmann Renk Koruyucu Mendille canlı renklerini koruyan çamaşırlarım.

Dr. Beckmann Renk Koruyucu Mendiller %100 Alman üretimi, çok yaygın bir dağıtımı var üstelik fiyatı da çok uygun.

12’li ve 24’lü paketler halinde satılan ürünün online satış sitesi www.cosmofresh.com

Dr. Beckmann Renk Koruyucu Mendilleri bu siteden satın alabileceğiniz gibi aşağıdaki satış noktalarında da bulabilirsiniz.

Dr.Beckmann "Renk Koruyucu Mendil"ler nerede?
Migros, Carrefour, Real, Metro, Gratis, Kiler, Özdilek, Çetinkaya, Şaypa, Pehlivanoğlu, Kipa, lokal zincirler ve elbette ürünün online satış sitesi www.cosmofresh.com.

Bu içerik biryudumhayat-malla.blogspot.com tarafından hazırlanmıştır.

Bir bumads advertorial içeriğidir.

Yağlı peynire dikkat!

Süt ve süt ürünleri, yumurtalar genelde korkutucudur ama bir o kadar da gereklidir. aşırıya kaçmadığınız sürece tüketmek gerek.

Ekmek kaç kalori?

Formuna dikkat etmek isteyenlerin asla vazgeçmeyeceği bir alışkanlıktır kalori hesaplamak. Özellikle diyet dönemlerinde her fazladan aldığımız 1 kalorinin bile hesabını sorarız kendimize. 1 dilim ekmek kaç kalori, pilav yersem kaç kalori alırım, ara öğünde yediğim bisküvi kaç kalori, peki ya makarna, bulgur, mercimek? bunların ne kadarı kaç kalori?  Bende formda bir bedenin baş düşmanı tahılların kalori miktarını paylaşmak istedim.

Zumba Zayıflatıyor

Sizde benim gibi sürekli aynı egzersizleri yapmaktan çok mu sıkılıyorsunuz?  İşte size hem eğlenceli hem de oldukça etkili bir alternatif. : ZUMBA . Zumba, dans etmeyi seven, pasif egzersizlerden hoşlanmayanlar için tam bir nimet. Haydi Gerda ile hep birlikte Zumba ile zayıflayalım. Muhteşem bir fizik için ilk adımı birlikte atalım Yorumlarınızı bekliyorum :) 

Aşırı Yıpranmış Saçlara Ürünler Vol 2

Bugün aşırı yıpranan saçlara kurtarıcı çözüm arayışlarından bir yenisini sizlerle paylaşacağım. Eğer saçınızda anında etki bir çözüm arıyorsanız ve aynı zamanda ekonomik olmasını da istiyorsanız Gliss Ultimate Repair Çift Fazlı Onarım ve Parlaklık Spreyi tam size göre. Benim kullandığım ürünler arasında mucizeye en çok yaklaşan ürün bu. Hızlı etki, kolay tarama, onarım ve parlaklık her şeyi sağlıyor saçınıza. Benim en büyük problemlerimden biri çok fazla yıpranmış saçlarımın banyo sonrası süper geç kuruması bu ürün inanın buna bile çözüm buldu. elbette kullandığım sürece.  

Twister İşe yarıyor

Bugün size şimdiye kadar gördüğüm en harika egzersiz aletinden bahsetmek istiyorum. Twister... Neden harika? Öncelikle evinizde koca koca alanları kaplamıyor. Spor yapmaya başlamadan önce sırf egzersiz aletini ordan oraya taşımaya üşendiğimiz için o an spor yapmaktan vazgeçtiğimiz olmuştur. şahsen benim oldu. Evimde kondüsyon bisikleti, pilates topu&lastiği ve twister var. Bisikletin iyi yanlarından biri televizyon karşısında sevdiğimiz bir programı izlerken spor yapabilmek ancak benim gibi elma vücut bir yapıya sahipseniz yani bacaklarınız ince ancak beliniz kalınsa kısa sürede başka alternatiflere doğru yelken açmak istiyorsunuz. Twister işte tam bu noktada hayat kurtaran bir alet. birkere asla yer kaplamıyor. Kanepe, koltuk altında her zaman elinizin ulaşabileceği bir yerde olması, hatta ortada bile dursa rahatsızlık vermediği gibi ara ara 10 ar dakikalık setler yapmanız için size göz kırpması bu aleti mucizevi kılıyor. Ayrıca çok ucuz bir ürün. Üstelik işe de yarıyor. Düzenli olarak yaptığınız taktirde, kısa sürede belinizin kıvrımları oluşmaya başlıyor. Ben günde 3 defa 10'ar dakika yapıyorum. yaparken de twist dansının en sevdiğim parçaları bana eşlik ediyor. Eğlenerek kilo vermek bu olsa gerek.

Aşırı yıpranmış saçlara ürünler Vol 1

Benim gibi saçlarınızı çok koyu bir renkten çok çok açık bir sarıya çevirdiyseniz, kısacası saçlarınızı hunharca katlettiyseniz  kozmetik reyonlarında gözünüz de eliniz de hep saç bakım ürünlerine kayacaktır. özellikle onarıcı, yeniden yapılandırıcı, kırılmayı önleyici, keratinli, boyalı saçlara, yıpranmış saçlara, taramayı kolaylaştırıcı, komple bakım ibarelerinden biri bile ürünü almaya sizi cezbetmeye yetebilir. Ne yalan söyleyeyim son aylarda benim durumum  aynen bu. Bende düşündüm taşındım ben gibi saçlarını yeniden kazanmaya kendini adamış arkadaşlara yardım edeyim dedim ve kullandığım birçok saç bakım ürününü yazmaya karar verdim.Şimdi öncelikle kullandığım tüm ürünlerde ortak özellik olarak düzenli kullanılması gerektiğini düşünüyorum. Birde hem rejimin olumsuz etkilerinden kurtulmak hem de saçımızı, cildimizi ve bedenimizi güçlendirmek için düzenli olarak vitamin kullanmamız gerektiği kanısındayım. 

Saç Kremsiz olmaz

Eğer saçlarınızda boya varsa sakın şampuandan sonra saç kremi kullanmamayı denemeyin. Boyalı saç hangi renk olursa olsun ne yazık ki doğal yapısını ve esnekliğini yitiriyor. Elbette bu esneklik kaybı saçtan saça ve işlemden işleme değişiklik gösteriyor ancak ne olursa olsun boyadığınız saç artık doğal değil. Bu nedenle daha zor taranıyor, daha çabuk kırılıyor, nemini kaybettiği için elektrikleniyor, şekil almıyor ve çabuk kırılıyor. Bu konuda sizin en büyük yardımcınız doğal maskelerin yanısıra( en kısa zamanda uyguladığım doğal saç maskelerinden haberdar olacaksınız) saç kremleri. Ben yakın vadede Syoss saç kremini denedim. saç dediğin parlak olur düşüncesinden hareketle parlaklık veren çeşidinden aldım. şuan 4. uygulamayı bitirdim. Mucize beklemiyorsanız denemeye değer bir ürün. Saçı yumuşattığı kesin. Ayrıca saçınız kolay taranıyor, saçta kesinlikle ağırlık hissi bırakmıyor. Şampuanını da denemiştim ancak bana pek iyi gelmedi fakat kolay yağlanan saçlara sahip olan kardeşim Syoss şampuanlarından çok memnun.

Bakım olmadan asla

Bugün en başarılı, en motivasyonu yüksek diyetlerin hangileri olabileceğini düşünürken bir detayı farkettim. Arkadaşlar, zayıflarken güzelliğimizi, bakımı bir kenara bıraktığımızda sadece kilo vermeye odaklandığımızda iş yürümüyor. İncelirken, vücudumuza şekil verirken yaşadığımız süreç bir hayli zorlu oluyor. Bu süreçte kendimizi şımartmayı bıraktığımızda kendi kendimize acımaya, açlığın getirdiği yerlerde modu en derininden hissetmeye başlıyoruz. Diyet sırasında güzelliğimiz için kendimizi iyi hissedeceğimiz küçük detayları eklersek sonuç inanılmaz havalı olacaktır inanıyorum. O nedenle bundan sonra minik güzellik sırları ve kullandığım denenmiş ürünleri sizlere anlatmaya başlayacağım. Herkese güzelllik dolu ve formda bir hayatın kapılarını açmak umuduyla...

Çiğ Köfte diyeti

Sizlere güzel bir haberim var. Hemen hemen hepimizin sevdiği çiğ köfte nihayet diyet listelerindeki yerini aldı. Artık gönül rahatlığı ile diyet yaparken sevdiğimiz bu lezzetin keyfine varabiliriz. Yapılan araştırmalara göre günde 3 adet çiğ köfte yemek, metabolizmayı hızlandırıp kan şekerini düzenliyormuş.

Uyku Diyeti doğru karar

Başlığa bakıp sakın uykuda zayıflama bandı türevi bir ürün reklam ettiğimi düşünmeyin arkadaşlar. Bu yazımın konusu gayet basit. Uykusuzluk insana fazla gıda tüketimi yaptırıyormuş hem de en yağlısından ve kalorilisinden. Bunu ben söylemiyorum ABD’nin California Üniversitesi'nden uzamanlar söylüyorlar.
Bu üniversitede yapılan bir araştırma, uykusuzluğun kilo aldırdığını, rejim yapanların her gece 8 saat uyuyarak daha kolay kilo verebileceğini ortaya koymuş.Uzmanlar, uykusuz kalan beynin vücut faaliyetlerine devam edebilmek için daha yağlı ve bol kalorili yiyeceklere ihtiyaç duyduğunu, uykusuzken açlık ile baş etmenin daha zor olduğunu belirtmişler. O zaman ne yapıyoruz? Her gece 8 saat uyuyarak hem bedenimize, hem de sağlığımıza bir güzellik yapıyoruz.

Termal Şort yazın harikaymış dostum !

Geçtiğimiz kış yanında termal kemer hediyesiyle bir adet termal şort aldığımı ancak midemi üşütmeme sebep olduğu için yataklara düşüp kullanamadığımı bildiren bir yazı yazmıştım. Malum o kadar zarar görünce de termal kemer ve şortum gardrobumun en ücra köşelerinde yerini almıştı. Taaa ki göz alıcı mavisiyle geçtiğimiz akşam bana göz kırpana kadar :) Hemen baş köşeye alındı, ılık su ile elde şöyle bir yıkandı ve yine hediyesi olan Lut Gölü tuzundan hazırlanan solüsyon ile pek bir güzel kullanılmaya başlandı. Meğer o ne harika bir şeymiş arkadaşlar. oturduğunuz yerde 1 saat içinde su gibi ter atıyorsunuz. Terlemek zayıflamaya yardımcı olur mu bilemem hele ki dünyada en çabuk kiloluların terlediği düşünülürse ama psikolojik olarak size ivme kazandırdığı kesin.
Ee birde ter yoluyla toksin atmak ve cildin pürüzsüzleşmesini de eklersek sonuç keyifli. Daha önümüzde üşütmeden kullanılacak aylar varken kaçırmayın derim.

Bu kilolar gidecek!!

Lale Devri'nin Zümrüt'ü Hatice Aslan, son günlerde fazla kilo aldığından yakınarak spora başladı. Arnavutköy sahilinde yürüyüş yaparken görüntülenen oyuncu, “Son dönemde biraz kilo aldım, o yüzden her gün yürüyüş yapıyorum” şeklinde açıklama yapmış.Formuna dikkat ettiği bilinen Hatice Aslan, yürüyüşün kilo vermekte etkilerini farketmiş durumda.