Düz karın kaslarına sahip olmayı hepimiz istiyoruz. Hayallerimizde yaşattığımız düz bir karın için yapmamız gereken ise hemen harekete geçmek. Karın kaslarını güçlendiren hareketleri düzenli olarak uygulayarak, istediğimiz şekilli ve düz bir karın hayal olmaktan çıkacak. Sizler için derlediğim 5 günlük egzersiz planını düzenli olarak uygulayın ve farkı gözleriniz ile görün.
1. Gün
-Nefes kontrolü yaparak her sette 20 tane olmak koşulu ile 3 set mekik çekin.
-Sırt üstü yere uzanın ve nefes alın. Nefes verirken sağa ve sola dönerek kalkın. Her sette 12 tane olacak şekilde 3 set tekrarlayın.
2. Gün
-Sırt üstü yere uzanın. Bacaklarınızı ellerinizi başınızın arkasına alın ve inip kalkın. 3 set ve her sette 12 kez tekrarlayın.
-Yine aynı pozisyonda durun ve bu sefer belinizi sağa sola döndürerek kalkın. 3 set ve her sette 12 kez tekrarlayın.
3. Gün
-Plank duruşunun önemini unutmayın. 20 saniyelik plank duruşunu 3 set halinde 12 tekrar yapın.
-Yüz üstü yatın. Kollarınızı uzatın. Nefes verirken sırası ile sol kol ve sağ bacak, sağ kol ve sol bacak kaldırın. 3 set ve her sette 12 kez tekrarlayın.
4. Gün
-Nefes kontrolü yaparak her sette 20 tane olmak koşulu ile 3 set mekik çekin.
-Sırt üstü yere uzanın ve nefes alın. Nefes verirken sağa ve sola dönerek kalkın. Her sette 12 tane olacak şekilde 3 set tekrarlayın.
5. Gün
-Sırt üstü yere uzanın. Bacaklarınızı ellerinizi başınızın arkasına alın ve inip kalkın. 3 set ve her sette 12 kez tekrarlayın.
-Yine aynı pozisyonda durun ve bu sefer belinizi sağa sola döndürerek kalkın. 3 set ve her sette 12 kez tekrarlayın.
-Yüz üstü yatın. Kollarınızı uzatın. Nefes verirken sırası ile sol kol ve sağ bacak, sağ kol ve sol bacak kaldırın. 3 set ve her sette 12 kez tekrarlayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder